معجزه چاقی طبیعی صورت
رنگ سال 2020 و کاربرد آن در دیزاین منزل
اگر قصد دارید بدنسازی یا پروش اندام را شروع کنید، نباید انتظار داشته باشید که یک‌شبه تغییرات زیادی مشاهده کنید.افزایش حجم عضلات به تدریج اتفاق می افتد. ضمن اینکه لازم است نکاتی را رعایت نمایید.
نکاتی برای شروع بدنسازی و پرورش اندام:
باشگاه‌های بدنسازی پر از دستگاه‌های مختلف برای تمرین کردن هستند.وسوسه کار با دستگاه های جورواجور را کنار گذاشته و ابتدا از دمبل و وزنه‌های عادی استفاده کنید.
به صرف رفتن به باشگاه پروش اندام و انجام حرکات ورزشی ، نمی‌توانید بدنی ایده آل داشته باشید.برای موفقیت در بدنسازی باید برنامه داشته و منظم کار کنید.برای داشتن برنامه بدنسازی می توانید از یک ورزشکار حرفه ای یا مربی بدنسازی کمک بگیرید.
به عنوان تازه کار و مبتدی ، به بیش از 4 روز تمرین بدنسازی در هفته نیاز ندارید زیرا بدن نیاز به استراحت و ریکاوری دارد.از طرفی همان طور که تمرین افراطی خوب نیست ، تمرین کم هم مناسب نیست و بهتر است در طول 4 روز هفته روی همه عضلات و نه یک عضله خاص کار کنید.
هنگام استفاده از وزنه های سنگین از کمربند مخصوص استفاده کنید تا گرفتار کمر درد نشوید.
برای پرورش عضلات باید بیشتر از آنچه که می‌سوزانید کالری مصرف کنیدBMR . یا میزان سوخت و ساز بدن خود را محاسبه کنید.به جای خوردن 3 وعده غذایی در روز، 4 تا 5 وعده غذایی با حجم کمتر داشته باشید.
