فیتنس کار کنیم یا بدنسازی؟

 فیتنس به داشتن اندامی زیبا و متناسب کمک می کند و از مصرف دارو خبری نیست در حالیکه در بدنسازی ، پرورش حجم های افراطی در اندام دیده می شود که همراه با مصرف مکمل های دارویی است. در واقع فیتنس یک نوع آمادگی جسمانی است که با تمرینات سبک با دستگاه های بدنسازی و ترکیب ورزش های هوازی و قدرتی و پیروی از یک رژیم غذایی سالم می توانید به اندامی شکیل و متناسب برسید. اثرگذاری در ورزش فیتنس به مرور زمان و با تمرین و ممارست خواهد بود.

اما برای اینکه فیتنس بهتری داشته باشیم ، لازم است نکاتی را رعایت کنیم

مطالب مرتبط :

توصیه های مهم برای آغاز بدنسازی

نکات حیاتی برای رشد عضلات لجوج

• قبل از تمرین مواد غذایی پروتئین دار بخورید.

برای اینکه انرژی کافی داشته باشید قبل از رفتن به باشگاه حتما از مواد غذایی پروتئین دار استفاده کنید. البته توجه داشته باشید که  یک ساعت قبل از ورزش کردن غذا میل کنید تا هضم شود.

• وعده غذایی بعد از تمرین فراموشتان نشود

بهتر است یک ساعت بعد از تمرینات ورزشی غذاهای حاوی  مکمل های پروتئینی میل کنید..

• حرفه ای ها از یک مربی کمک می گیرند

اگر می خواهید فیتنس را حرفه ای دنبال کنید لازم است یک مربی خبره در این زمینه شما را همراهی کند. برای انجام صحیح انجام تمرینات ورزشی، تکرار و تعداد ست ها و همچنین کار با عضلات بستگی نیاز به یک همراه حرفه ای به نام مربی دارید.ضمن اینکه مربیتان به شما انگیزه کافی و لازم را می دهد تا به هدفتان برسید.

• آهسته و پیوسته تمرین کنید

تصور اینکه با تمرینات طولانی و سخت می شود زودتر به نتیجه رسید ، اشتباه است! به جای آن در هفته بین 3 الی 4 بار هر کدام یک ساعت و نیم ورزش کنید که شامل نیم ساعت تمرینات هوازی و یک ساعت تمرینات استقامتی می شود.

• چربی سوزی طبیعی به جای مصرف قرص

از قرص های مضر چربی سوزی استفاده نکنید این قرص ها علاوه بر افزایش ضربان قلب و از بین رفتن آب بدن سبب می شود که عضلات حجیم شده شما کاهش می

• به اندازه کافی آب بنوشید

بعد از هر بار تمرینات هوازی بین 5 ال 10 دقیقه بعد آب بنوشد و بعد از هر تمرین استقامتی نیم لیتر آب بنوشید.

• چک آپ کنید

ضروری است که قبل از شروع هر ورزشی با پزشک مربوطه مشورت کنید تا سبب آسیب به اندام های بدن شما نشود.

• استفاده از کفش مناسب

هر ورزشی کفش مناسب خودش را دارد، حتی کفش باشگاه بدنسازی با کفش مناسب برای دویدن فرق می کند.به همین جهت با مشورت از  یک مربی ، کفش مناسب فیتنس را تهیه کنید.