خیاطی را در بهترین آموزشگاه های مشهد فرابگیرید
مهمترین مشاغل حرفهای دنیا تا سـال ۲۰۲۰ را بشناسید
رمز و رازهای جوانی
خوراکی هایی که شما را زودتر پیر می کنند بشناسید
راهکارهایی ساده برای افزایش طول عمر باتری موبایل
دکتر محمدرضا هاشم پور طبیب عمومی
دکتر ولی حسنی دکترای حرفه ای پزشکی ، پزشک پوست ، مو ، زیبایی، لاغری و جراحی های سرپایی
بهار شقایق فرد دکترای تخصصی فیزیوتراپی در کلینیک فیزیوتراپی پارسا مهر
دکتر لادن همتی دکترای تخصصی فیزیوتراپی
مژده خلیلی فیزیوتراپ
فیتنس به داشتن اندامی زیبا و متناسب کمک می کند و از مصرف دارو خبری نیست در حالیکه در بدنسازی ، پرورش حجم های افراطی در اندام دیده می شود که همراه با مصرف مکمل های دارویی است. در واقع فیتنس یک نوع آمادگی جسمانی است که با تمرینات سبک با دستگاه های بدنسازی و ترکیب ورزش های هوازی و قدرتی و پیروی از یک رژیم غذایی سالم می توانید به اندامی شکیل و متناسب برسید. اثرگذاری در ورزش فیتنس به مرور زمان و با تمرین و ممارست خواهد بود.
اما برای اینکه فیتنس بهتری داشته باشیم ، لازم است نکاتی را رعایت کنیم
برای اینکه انرژی کافی داشته باشید قبل از رفتن به باشگاه حتما از مواد غذایی پروتئین دار استفاده کنید. البته توجه داشته باشید که یک ساعت قبل از ورزش کردن غذا میل کنید تا هضم شود.
اگر می خواهید فیتنس را حرفه ای دنبال کنید لازم است یک مربی خبره در این زمینه شما را همراهی کند. برای انجام صحیح انجام تمرینات ورزشی، تکرار و تعداد ست ها و همچنین کار با عضلات بستگی نیاز به یک همراه حرفه ای به نام مربی دارید.ضمن اینکه مربیتان به شما انگیزه کافی و لازم را می دهد تا به هدفتان برسید.
تصور اینکه با تمرینات طولانی و سخت می شود زودتر به نتیجه رسید ، اشتباه است! به جای آن در هفته بین 3 الی 4 بار هر کدام یک ساعت و نیم ورزش کنید که شامل نیم ساعت تمرینات هوازی و یک ساعت تمرینات استقامتی می شود.
بعد از هر بار تمرینات هوازی بین 5 ال 10 دقیقه بعد آب بنوشد و بعد از هر تمرین استقامتی نیم لیتر آب بنوشید.
هر ورزشی کفش مناسب خودش را دارد، حتی کفش باشگاه بدنسازی با کفش مناسب برای دویدن فرق می کند.به همین جهت با مشورت از یک مربی ، کفش مناسب فیتنس را تهیه کنید.
