معجزه چاقی طبیعی صورت
رنگ سال 2020 و کاربرد آن در دیزاین منزل
اگر مشکل عدم رشد عضلات دارید با تغییر تکنیک های تمرینی ، کسب دانش کافی در مورد تغذیه ، استفاده از مکمل ها و بهبود پایداری ذهنی میتوانید سخت ترین عضلات خود را وادار به رشد کنید.
سنتز پروتین عضلات اصلی ترین مکانیزم بیولوژیکی پشت عضله سازی می باشد. این فرایند را می توان از طریق مصرف مقادیر کافی پروتین، مصرف آمینو اسید های شاخه دار و انجام تمرینات با وزنه فعال کرد.
بر اساس اطلاعات سنتز پروتین در ماهیچه ها حدود ۴۸-۷۲ ساعت بعد از تمرین به نقطه اوج خود می رسند و در همان سطح باقی میمانند. بنابراین بعد از اتمام این پنجره زمان تمرین دادن مجدد عضلات دیر رشد امری مفید می باشد.
انجام تمریناتیک طرفه (انجام حرکات تنها با یک دست یا پا) به شکل کامل به مدت یک هفته، با استفاده از این روش میتوانید بفهمید که در هر تکرار، ارتباط عصبی بهتری با عضله هدف برقرار کرد. این تمرکز همچنین باعث کاهش درگیری ماهیچه ثانویه در حرکت شده و فشار بیشتری به عضله هدف وارد خواهد شد. به منظور استفاده حداکثری از این تمرینات میزان وزنه های تمرینی را کاهش داده و روی فرم حرکات با سرعت آهسته تمرکز کنید. این روش مخصوصا برای گروه های عضلانی ضعف کارآمد می باشد.
هیچگاه یک بدن ساز حجیم را ندیده ام که از وزنه های سنگین استفاده نکند. موفقیت از خود نشانه به جا می گذارد و در این زمینه اینیک حقیقت است که برای رشد عضلات باید مقداری در قدرت خود پیشرفت ایجاد کنید. به منظور نظارت آسان بر میزان پیشرفت خود، برای گروه عضلانیضعیف خود یک حرکت چند مفصلی را انتخاب کنید و تنها هدفتان این باشد که در یک دوره زمانی ۸ هفته ای میزان وزنه را در این حرکت تا جای ممکن افزایش دهید.
نبود یک سیستم غذایی سخت گیرانه و مناسب بهبود تمرینات ، مزایای بسیار کمی را برای شما خواهند داشت. اول اینکه اطمینان حاصل کنید به میزان کافی از درشت مغذی ها استفاده می کنید و همچنین اطمینان حاصل کنید میزان کالری کل دریافتی نیز کافی باشد.فراتر از این موضوع در روز هایی که می خواهید عضله دیر رشد خود را تمرین دهید بسیار مفید است که اگر از کالری های اضافه قبل و بعد از تمرین به منظور بهبود عملکرد و ریکاوری مصرف کنید. این موضوع مخصوصا برای گروه های عضلانی بزرگتر بسیار مهم می باشد نظیر عضلات پا و پشت زیرا که آنها انرژی بسیار زیادی را مصرف میکنند.
قبل از تمرین، اطمینان از سوخت رسانی کافی به بدن با چندین ماده کلیدی میتواند تفاوت رسیدن به یک رکورد نوینیا ناتوان شدن قبل از اتمام تمرین را تعیین کند. مهم ترین مکمل هایی که به منظور بهبود عملکرد خود میتوانید استفاده کنید کراتین و ال سیترولین می باشد. همچنین مصرف بتا آلانین نیز ضروری می باشد زیرا که میتواند از طریق کاهش خستگی عضلات عملکرد شما را بهبود دهند. هنگامی که بتا آلانین در بدن جذب شود تبدیل به کارنوزین میشود و با ذخیره سازی در سلول ها باعث کاهش اثر اسید لاکتیک میشود،یک محصول جانبی حاصل از انجام تمرینات پر فشار که باعث خستگی و گرفتگی عضلات(بخصوص عضلات لجوج) میشود.
کراتین نیز از طریق تولید آدنوزین تری فسفات باعث افزایش انرژی شما میشود، فرمی از انرژی که مورد نیاز سلول های ماهیچه ای می باشد. در آخر نیز ال سیترولین خالص به عنوان پیش ماده ال آرژنین عمل می کند که میتواند باعث بهبود جریان خون به ماهیچه شود که همین امر میتواند باعث بهبود عملکرد و ریکاوری از طریق انتقال مناسب مواد غذایی به عضلات شود.
هنگامی که بحث رشد عضلات لجوج می باشد مصرف مکمل ها حین تمرین را دست کم نگیرید. شما باید اثر بهبود عملکرد حاصل از مصرف مکمل های قبل از تمرین را در طول تمرین نیز حفظ کنید تا بتوانیدیک تمرین پر فشار را داشته باشید. به منظور انجام این کار مصرف آمینو اسید های شاخه دار، ال سیترولین و تاورین مکمل های کلیدی هستند که باید آنها را مد نظر قرار دهید.
هنگامی که تمرین به اتمام رسید تمرکز خود را روی بازسازی و ریکاوری عضلات بگذارید. اکنون فرایند سنتز پروتین عضلات از طریق انجام تمرین و سپس مصرف آمینو اسید های شاخه دار فعال شده است اما اکنون زمان آن رسیده است که واقعا مقداری غذای واقعی دریافت کنید. در بازه زمانی
بعد از تمرین مصرف یک پروتین وی ایزوله بسیار اید ال می باشد زیرا که سرعت هضم بالایی دارد و میتواند سریع در جهت بافت های ماهیچه ای آسیب دیده وارد عمل شود.
زمان های قبل، حین و بعد از تمرین زمان هایی هستند که با مصرف برخی مکمل های خاص میتوانیدیک تفاوت قابل توجهی را رقم بزنید بنابراین اطمینان حاصل کنید که آنچه که بدنتان نیاز دارد را به آن برسانید.
طبیعی است که در ابتدای هفته نسبت به انتهای هفته انرژی و انگیزه بیشتری را داشته باشید. بعد از پنج روز کار، مسئولیت ها، جلسات تمرینی و استرس بسیار آسان تر است که از رفتن به باشگاه خودداری کنید و تنبلی کنید. با قرار دادن روز های تمرینی عضلات ضعیف در ابتدای هفته میتوانید از این موضوع جلوگیری کنید
