معجزه چاقی طبیعی صورت
رنگ سال 2020 و کاربرد آن در دیزاین منزل
برای رسیدن به وزن مناسب راه های زیادی وجود دارند. اما تمام این روش ها در دنبال کردن ورزش روزانه و پیروی از رژیم غذایی سالم با یکدیگر اشتراک دارند. پس اگر برای رسیدن به وزن دلخواه و متناسب برنامه ریزی کرده اید، بهتر است این مقاله را بخوانید. در این مطلب با 4 اشتباه رایج در آشپزی آشنا می شوید که ترک آن ها شما را در رسیدن به هدفتان یاری می رساند. این اشتباه ها به قدری ساده هستند که کمتر به آن ها توجه کرده ایم.
خیلی از ما عادت داریم حین آشپزی، به غذا ناخنک می زنیم، یا میان وعده ای برای رفع گرسنگی می خوریم. اما این کار نظم رژیم غذایی ما را بر هم می زند. درست است که برای داشتن غذای خوب باید طعم آن را چشید ولی این کار نباید به خوردن میان وعده ختم شود. اگر در زمان آشپزی خیلی گرسنه شدید به جای هر چیز دیگری فقط آب بنوشید.
همه به این موضوع آگاه هستیم که چربی های اشباع و ناسالم چه پیامدهایی برای سلامتی بدن ما خواهند داشت. از این رو مصرف آن ها را به حداقل می رسانیم و یا بهتر این است که هرگز مصرف نکنیم و به جای آن ها روغن زیتون و روغن مغزهای خوراکی را که چربی های سالم به شمار می روند و سرشار از مواد مغذی اند در رژیم های غذایی خود بگنجانیم. نکته مهم اینجاست که این چربی ها کالری زیادی دارند. برای مثال یک آووکادوی کامل حدود 322 کالری دارد. چون افزایش یا کاهش وزن، در حقیقت نوعی بازی جذب و دفع کالری است، باید سعی کنید حد تعادل را رعایت کنید.
هر آشپزی باید بداند در هنگام پخت غذا چه مقدار چربی مصرف می کند. اگر دقت کرده باشید اضافه کردن روغن به سبزیجات و سرخ کردن آن ها باعث طعم بهتر و راحت تر پخته شدن آن ها می گردد. حال اگر در مصرف روغن احتیاط نکنید، سبزیجات شما غذایی سرشار از کالری خواهند شد. برای مثال یک قاشق روغن زیتون 120 کالری دارد. اگر به شکل اتفاقی دو قاشق از آن را به غذا اضافه کنید، کالری آن را به حدود 240 رسانده اید. نکته دیگر درباره سس سالاد است. تمام سس ها حتی نوع کم چرب، سرشار از چربی اند و استفاده از آن ها در سالاد کیفیت سبزیجات خامی را که می خورید پایین می آورد.
محققان معتقدند بسیاری از ما هرگز به اندازه بشقاب غذای خود توجه نداریم و اندازه درست ظرف غذا را اصلا رعایت نمی کنیم. کسانی که رژیم تناسب اندام را دنبال می کنند، خوب می دانند که اندازه ظرف غذا یکی از عواملی موثر بر اندازه دور کمر است. باید این طور در نظر بگیرید که ظرف برنج پخته شما باید در اندازه یک توپ تنیس باشد.
مطالب مرتبط:
* چگونه چربی شکم را در یک ماه آب کنیم؟
* غذاهایی برای خوش اندام شدن
* اگر اضافه وزن دارید این لباس ها را بپوشید
منبع: سلامت نیوز
