معجزه چاقی طبیعی صورت
رنگ سال 2020 و کاربرد آن در دیزاین منزل
از آن جایی که پیری بخش اجتناب ناپذیر زندگی انسان است، به تدریج نشانه های آن از جمله خستگی سریع تر نسبت به گذشته، بروز مشکلات سلامت جسمانی، دشواری در انجام وظایف و شکل گیری چین و چروک پوست در فرد ظاهر می گردد. در این مقاله شما را با روش های طبیعی کند کردن روند پیری آشنا می کنیم.
مطلب پیشنهادی: کم کردن چین و چروک پوست بدون مواد آرایشی بهداشتی
2/3 بدن انسان را آب تشکیل داده است. این مایع حیاتی نقش به سزایی در بهبود عملکرد دستگاه گوارش، دفع مواد زائد، فعالیت روان مفاصل و انتقال مواد مغذی به سلول ها دارد. هیدراته نگه داشتن که همان تامین آب بدن به میزان کافی است برای حفظ شادابی و نرمی پوست و جلوگیری از خشکی و پیری آن لازم است.
کم آبی مزمن بدن از دلایل اصلی پیری زودرس پوست محسوب می شود. میزان آب مورد نیاز بدن از فردی به فرد دیگر متفاوت است، اما به طور کلی یک فرد عادی نیازمند مصرف دو لیتر آب، هشت لیوان در روز است.
ورزش منظم برای سلامت روانی و جسمانی بدن انسان ضروری است. ورزش های هوازی (ایروبیک) یکی از بهترین گزینه ها هستند که به بهبود شرایط سیستم قلبی عروقی و حتی تقویت مغز کمک می کنند. فعالیت جسمانی منظم از فاکتورهای مهم برای مقابله با پیری است.
میتوکندری ها که وظیفه تولید انرژی برای سلول های بدن انسان را بر عهده دارند، با افزایش سن، کارایی آنها کاهش می یابد. به کمک ورزش، خصوصا ورزش های هوازی، می توان این روند را به تاخیر انداخت. به علاوه انجام ورزش های قدرتی بدن را تقویت کرده، احساس بهتری به شما داده و از شل شدن پوست پیشگیری می کنند. همچنین، کار با وزنه برای سلامت استخوان ها، بهبود سطوح قند خون، مقابله با استرس اکسیداتیو، و حتی فشار خون مفید است.
می توانید فعالیت های جسمانی روزانه خود را از گزینه های زیر انتخاب کنید:
صمیمت در زندگی مشترک سبب حفظ سلامت و جوانی پوست می گردد چراکه موجب ترشح هورمون های مثبت در بدن شده و این عامل روند پیری را کند می کند. این موضوع زمانی اهمیت می یابد که با افزایش سن میزان ترشح این هورمون ها کاهش پیدا می کند. به گفته پژوهشگران انجام فعالیت ها در کنار فرد مورد علاقه در بلند مدت ظاهر پوست را تا 7 سال جوان نگه می دارد.
بلوبری منبع غنی از آنتی اکسیدان است که این عامل علاوه بر جلوگیری از بروز بیماری هایی مثل سرطان سبب به تاخیر افتادن نشانه های پیری از جمله بروز چین و چروک روی پوست می شود. همچنین، این میوه با تقویت ارسال سیگنال های مغزی به مبارزه با بیماری آلزایمر، تقویت حافظه، متعادل نگه داشتن سطح قند خون کمک می کند. بر پایه ی پژوهش ها مصرف منظم بلوبری می تواند احتمال ابتلا به حمله قلبی را تا ۳۲ درصد کاهش دهد.
میزان مصرف روزانه اسید چرب امگا3 حدود ۳ گرم در قالب مکمل است، هم چنین با بهره گیری از منابع زیر می توانید نیاز روزانه بدن خود به این ماده مغذی را تامین کنید:
چای سبز عملکرد شناختی را تقویت کرده و امکان تفکر مثبت‌تر، سطوح بالاتر تمرکز و حافظه تیزتر را فراهم می کند. چای سبز خطر ابتلا به بیماری قلبی و مرگ زودرس را کاهش می دهد. می توانید روزانه یک تا دو فنجان از این نوشیدنی آرام بخش را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.
مطلب پیشنهادی: رمز و رازهای جوانی
کمبود خواب در کنار احساس خستگی مغز را مه آلود و سیستم ایمنی را ضعیف می کند. این شرایط موجب افزایش ترشح هورمون کورتیزول در بدن و خستگی بیش از حد و استرس اکسیداتیو می شود که مرگ سلولی را در پی دارد. به علاوه تعادل قند خون بر هم خورده، درنتیجه وزن بیشتر شده و درخشش و جوانی پوست از بین می رود.
کلاژن از مهم‌ترین پروتئین های بدن و تقویت کننده پوست، مو و ناخن می باشد. پروتئین کافی در بدن به حفظ سلامت و انعطاف پذیری پوست کمک کند، و از بروز زودرس نشانه های پیری پیشگیری می کند. کلاژن باعث یکپارچگی بخش های مختلف بدن مثل ماهیچه ها، مفاصل، تاندون ها و حتی استخوان ها می شود. با بالا رفتن سن کلاژن در بدن کاهش می یابد، که افراد را مجبور به مصرف مکمل ها می کند اما می توان با مصرف کافی پروتئین جلوی این اقدام را گرفت.
مقدار کافی پروتئین تعادل سطوح انسولین و هورمون کورتیزول در بدن را حفظ می کند، که موجب کنترل قندخون و پیشگیری از استرس بیش از حد می شود. هم چنین بافت های آسیب دیده را ترمیم می کند.
مصرف روزانه بین ۷۰ تا ۹۰ گرم پروتئین برای بدن خوب است.
شکلات تلخ سرشار از آنتی اکسیدان ها، به ویژه فلاونوئیدها است که مغز را سالم نگه می دارد. مصرف منظم آن چین و چروک پوست را کم کرده و پوست را سفت‌تر ساخته و از آن در برابر آسیب نور خورشید محافظت می کند.
شکر یکی از خطرناک‌ترین بخش های رژیم غذایی یک فرد عادی است. که نه تنها قند خون را بالا می برد، بلکه بر پروتئین های مهم پوست، از جمله کلاژن اثر منفی می گذارد. که این عامل شل شدگی و کدری پوست را در پی دارد.
مطلب پیشنهادی: خوراکی هایی که شما را زودتر پیر می کنند بشناسید
منبع: توریسم آنلاین
