معجزه چاقی طبیعی صورت
رنگ سال 2020 و کاربرد آن در دیزاین منزل
منظور از آلودگی هوا وجود مقدار زیادی ذرات یا مواد مضر از جمله گازها، ذرات و مولکول‌های بیولوژیکی در اتمسفر کره زمین است. آلودگی هوا هم می تواند در نتیجه فعالیت های طبیعی مانند فعالیت آتش فشان ها باشد و هم مصنوعی یعنی به وسیله انسان به وجود آید، مانند فعالیت وسایل نقلیه و کارخانه ها.
سلامت ما انسان ها و بسیاری دیگر از جانداران کره زمین به جو یا اتمسفر وابستگی زیادی دارد. به طوری که طبق گزارش موسسهPure Earth آلودگی هوای داخل ساختمان و آلودگی هوای شهری بدترین مشکلات آلودگی‌های سمی جهان شناخته می شوند.
آلودگی هوا، هم بر سلامتی انسان ها و هم بر محیط زیست و زیست بوم های کشور اثرات منفی خواهد گذاشت. آلودگی هوا بر روی تمامی اعضای بدن انسان نیز اثر منفی می گذارد.
اگرچه آلودگی هوا می تواند هر فردی را تحت تاثیر قرار دهد، اما افرادی که به طور خاص در معرض خطر بیشتری قرار دارند شامل گروه های زیر می شوند:
* افراد مبتلا به بیماری آسم
* افراد مبتلا به بیماری قلبی
* افراد مبتلا به بیماری های تنفسی
* افراد مبتلا به بیماری مزمن کبد
* ورزشکاران و کسانی که در فضای باز ورزش می کنند
* کودکان زیر 6 سال
* سالمندان بالای 65 سال
* افراد مبتلا به دیابت
* زنان باردار
از جمله واکنش های سریع و حاد در برابر آلودگی هوا می توان سوزش و آبریزش بینی، سوزش و آبریزش چشم، سرفه، خس خس سینه و دشواری در تنفس را نام برد. هم چنین بهتر است افراد آسیب پذیر و کسانی که سابقه بیماری آسم و یا مشکلات ریوی دارند، واکسن آنفولانزا را تزریق کنند.
پوست بدن در معرض مستقیم آلودگی هوا قرار دارد اما متاسفانه کمتر به آن توجه می کنیم. برای کم کردن اثرات منفی آلودگی هوا بر پوست، باید پس از بازگشت به منزل پوست را پاکسازی کنیم. البته هنگامی که در فضاهای مستعد آلودگی هوا قرار داریم هم می توانیم با بهره گیری از حوله خیس یا دستمال مرطوب آلودگی ها را از روی پوست پاک کنیم.
کار مهم بعدی که می توانید برای سلامت پوست خود در روزهای آلوده انجام دهید هیدراته نگه داشتن آن است زیرا اگر پوست خشک باشد مجبور به جذب رطوبت از هواست. هم نوشیدن آب فراوان و هم استفاده از محصولات مرطوب کننده در این زمینه کمک کننده هستند.
آلودگی هوا می تواند باعث ایجاد جوش و آکنه رو پوست گردد زیرا آلاینده ها منافذ روی پوست را می بندند. در این هنگام نیاز به لایه برداری پوست خواهید داشت.
پس به خاطر داشته باشید در روزهای آلوده پوست شما به 1- پاکسازی 2- مرطوب کردن و 3- لایه برداری بیشتری نسبت به روزهای عادی نیاز دارد.
یکی از پیامدهای آلودگی هوا بر محیط زیست شکل گیری باران اسیدی است. در کنار باران اسیدی پدیده‌های دیگری مثل مه اسیدی و برف اسیدی هم می تواند با مقداری زیادی اسید همراه باشد. گازهای گوگرد دی اکسید که در دود اگزوز اتومبیل ها و خروجی کارخانه ها هستند، با بخار آب در اتمسفر واکنش شیمیایی می دهند و نیتریک اسید و سولفوریک اسید را به وجود می آورند. اگر ph آب باران کمتر از 5.6 باشد، باران اسیدی خواهد بود.
باران اسیدی بر سلامتی انسان، حیوانات و پوشش گیاهی اثرات زیانبار فراوانی دارد.
* در روزهای آلودگی هوا، از تردد در محل های پررفت و آمد و شلوغ شهری و میادین مرکزی شهر خودداری کنید.
* در روزهایی که هوا آلوده است از فعالیت و بازی کودکان در فضای باز و پارک ها جلوگیری شود.
* اشخاص مسن و افرادی که بیماری هایی نظیر آسم، نارسایی قلبی، بیماری قلبی و ریوی و برونشیت مزمن دارند نباید از منزل در روزهای آلوده خارج شوند.
* در روزهای آلوده سیگار کمتر استفاده کنید. بهتر است برای آسیب کمتر سیگار و دخانیات را حذف کنید.
* اگر مجبور به خروج از منزل هستید برای اینکه کمتر گاز ازن استنشاق کنید بهتر است در ساعات اولیه صبح و یا پس از غروب آفتاب از خانه خارج شوید.
* فضای منزل را مرطوب نگه دارید، به خصوص در فصل زمستان و در صورت استفاده از بخاری و شومینه
* از وسایل حمل و نقل عمومی استفاده کنید.
* فعالیت های عمرانی و کارهایی که به آلودگی هوا اضافه می کنند بایستی متوقف شوند.
* سعی کنید کارهای بانکی خود را به صورت الکترونیکی انجام دهید.
* در روزهای آلوده حتما از ماسک های تنفسی مناسب (ماسک های تنفسیFFP2 فیلتر دار) استفاده کنید. توجه کنید استفاده از ماسک های جراحی برای ایمن ماندن از آلودگی هوا مناسب نیست.
* در روزهای آلوده بهداشت را بیشتر از قبل رعایت کنید، دست ها را مرتب بشویید و هنگام عطسه و سرفه از دستمال استفاده کنید.
* مبتلایان به آسم و بیماری های تنفسی باید از مصرف خوراکی های محرک مثل ادویه ها که حالات آن ها را تشدید می کند خودداری کنند.
* در روزهایی که هوا آلوده است بیشتر استراحت کنید و سعی کنید کمتر استرس داشته باشید. در این صورت سیستم ایمنی بدنتان قوی خواهد ماند.
* در محیط های بسته هم فعالیت خود را کاهش دهید.
* سردرد
* سوزش چشم و بینی و حلق
* گیجی
* بی حوصلگی
* خستگی
چنانچه فردی گیجی یا خستگی شدید و یا تنگی نفس شدید داشت باید بلافاصله به مراکز درمانی و اورژانس مراجعه کند.
* به گفته محققان برپاسازی بام سبز بر پشت بام ساختمان ها می تواند تا 20 درصد به کاهش آلودگی هوا کمک کند. از این رو ضروری است در کنار گسترش ساختمان سازی و برج سازی به خصوص در کلان شهرها، امکان پیاده سازی و اجرای بام سبز را بر روی این سازه ها فراهم آوریم.
* لازم است در زمان مقرر از معاینه فنی خوردو خود مطمئن باشید. به این نکته توجه کنید این کار در درجه اول برای حفظ جان و سلامتی خود و عزیزانتان انجام می شود.
* معاینه فنی موتور خانه منزل را فراموش نکنید. این کار به بهتر مصرف کردن سوخت و کاهش آلودگی هوا کمک می کند.
* از آن جایی که در کشور ما برای گرمایش از سوخت های فسیلی استفاده می شود و این سوخت ها بسیار آلودگی ایجاد می کنند، در روزهایی که هوا خیلی سرد نیست درجه گرمای وسایل گرمایی را کاهش دهید. به طور معمول سعی کنید به جای افزایش حرارت وسایل گرمایی از پوشش بیشتری استفاده کنید.
* یکی از رفتارهای پسندیده و جاافتاده در بسیاری از کشورهای پیشرفته استفاده از وسایل حمل و نقل عمومی شهری اعم از مترو، اتوبوس و تاکسی است. باید به این باور برسیم که هر چه بیشتر به گسترش این فرهنگ در کشور خودمان کمک کنیم و وسایل حمل و نقل عمومی را جایگزین خودروهای شخصی سازیم در نهایت خودمان هستیم که از فواید سلامتی بیشتری بهره مند می شویم.
* زمانی که در ترافیک سنگین حضور دارید اتومبیل خود را خاموش کنید.
* برای فرزندان خود دوچرخه هدیه بگیرید و به جای رساندن آن ها به مدرسه و مهد با اتومبیل شخصی، از آن ها بخواهید با دوچرخه رفت و آمد کنند. این کار هم به آن ها برای داشتن فعالیت بدنی سالم و مفید کمک می کند و هم هوای پاک تری برای تنفس آن ها به ارمغان خواهد آورد.
در روزهایی که هوا آلوده است، آلاینده های موجود در هوا باعث اکسایش در بدن می شوند، از این رو باید آنتی اکسیدان های بیشتری مصرف کنیم تا به سیستم ایمنی بدن برای مقابله با آلودگی ها کمک کند. هم چنین فلزات سنگین موجود در هوای آلوده هنگام جذب در بدن با مواد مغذی وارد رقابت می شوند از این رو اگر می خواهید فلزات سنگین برنده این رقابت نباشند باید آنتی اکسیدان بیشتری مصرف کنید.
پس موادغذایی سالم و مغذی و سرشار از آنتی اکسیدان باید سبد غذایی ما را پر کند.
نوشیدن زیاد آب، مایع حیات را در روزهای آلوده فراموش نکنید. آب برای خارج کردن املاح اضافی و آلودگی ها از بدن در مدت زمان کم به کلیه ها کمک می کند. هم چنین آب کافی مسیر تنفسی را به خوبی شستشو می دهد تا راحت تر تنفس کنیم.
یکی از قوی تری آنتی اسیدان ها در بدن ویتامین C است. این ویتامین محلول در آب است و با رادیکال های آزاد به خوبی مبارزه می کند. منابع غذایی ویتامین C مرکبات، توت فرنگی، گوجه فرنگی و سبزیجات برگ سبز مثل کلم، کاهو، کرفس جعفری و گشنیز، پیازچه و فلفل دلمه ای هستند.
اسیدهای چرب امگا 3 با تقویت سیستم ایمنی بدن از بدن در برابر آثار آلودگی هوا محافظت می کنند. این ماده مغذی در گردو، بذر کتان، دانه های چیا، میوه آووکادو و ماهی سالمون به وفور یافت می شود.
از آن جایی که بتاکارتن خواص آنتی اکسیدانی داراست می تواند التهاب در بدن را کنترل کند. این ماده مغذی در بدن به ویتامین A تبدیل می شود. هویج، اسفناج، برگ تربچه و گشنیز سرشار از بتاکارتن هستند.
ویتامین E به عنوان یک ویتامین محلول در چربی از بافت های بدن در برابر آسیب دیدگی محافظت می کند. برای تامین کافی این ویتامین برای بدن خود سراغ مواد غذایی مانند ماهی سالمون، جگر، روغن زیتون، جوانه گندم، دانه آفتابگردان، بادام، گردو، تخم مرغ، توت ها، سبزیجات دارای برگ سبز مثل جعفری و ریحان و ارگانو بروید.
این ترکیب گیاهی در سم زدایی از بدن نقش دارد و به سلامت بدن کمک می کند. سولفورافان در سبزیجات چلیپایی مثل کلم بروکلی، گل کلم و کلم به وفور یافت می شود.
در سیب پکتین به مقدار زیادی وجود دارد. این ماده مانع نفوذ سرب به سلول های بدن می شود. پس برای کاهش عوارض ناشی از آلودگی هوا روزانه یک سیب بخورید. پکتین در توت فرنگی و پرتقال هم به میزان زیادی یافت می شود.
یکی دیگر از آنتی اکسیدان های قدرتمند رزوراترول است که با استرس اکسیداتیو مبارزه می کند و به بازسازی سلول های بدن کمک می کند. رزوراترول در انواع توت ها، انگور قرمز و کاکائو یافت می شود.
کلسیم، فسفر و منیزیم برای از بین بردن اثرات سموم در بدن مفید هستند. پس در روزهای آلوده شیر، ماست و دوغ بیشتر مصرف کنید. لبنیات کم چرب آسیب ها به دستگاه تنفسی را کاهش می دهند چون مخاط تنفسی فوقانی را نرم می کنند. هم چنین با نرم کردن مری و معده و افزایش رشد باکتری های مفید بدن عمل دفع را راحت تر می کنند و از التهاب سیستم گوارش در روزهای آلوده جلوگیری می کنند.
ویتامین D هم به جذب کلسیم کمک می کند و منابع غذایی آن شامل شیر، کره و زرده تخم مرغ هستند.
گوگرد موجود در سیر، پیاز و تره فرنگی از مخاط دستگاه تنفسی حفاظت می کند.
* برای دستشویی و حمام خود تهویه تهیه کنید و آن را در هنگام استفاده از سرویس های بهداشتی روشن بگذارید تا به پاک سازی هوای منزل شما کمک کنند.
* هنگام پخت و پز در آشپزخانه هود را روشن کرده و تا پایان کار آشپزی آن را روشن بگذارید تا هوای آشپزخانه و منزل شما تهویه شود.
* به جای استفاده مداوم از خوشبوکننده های هوا، برنامه ای منظم برای تمیزکاری منزل داشته باشید. اگر لباس های کثیف به موقع شستشو داده شوند، منزل را به طور مرتب گردگیری کنید، دستگاه های تهویه در زمان لازم روشن باشند، سرویس های بهداشتی منظم شستشو و پاکسازی شوند و جارو هم در زمان مناسب انجام شود نیازی به استفاده از این اقلام مصنوعی نخواهید داشت.
* سعی کنید از گیاهان طبیعی خانگی استفاده کنید تا هم به زیباسازی خانه خود کمک کنید و هم با این کار به پاک سازی هوای منزل خود از طریق گیاهان یاری رسانده اید.
* در روزهایی که هوا آلوده نیست برای مدتی در و پنجره های منزل را باز بگذارید تا هوای داخل منزل با هوای بهتر بیرون تعویض شود.
* درست است که روشن کردن شمع در زیباسازی فضای منزل شما نقش زیادی بازی می کنند و حس و حال شاعرانه را به ارمغان می آورند اما بایستی بدانید این کار هوای منزل شما را آلوده خواهد کرد!
* هرگز در منزل سیگار نکشید. به این نکته توجه کنید که دود سیگار برای عزیزان شما در منزل اصلا مناسب نیست، به علاوه در بیشتر کردن آلودگی درون منزل هم نقش دارد. دود سیگار می تواند بر سلامت افرادی که به بیماری های قلبی عروقی مبتلا هستند آسیب جدی برساند. هم چنین احتمال ابتلا به سرطان در کسانی که در مجاورت دود سیگار هستند بسیار بیشتر از شرایط عادی است.
* از دستگاه بخور استفاده کنید. می توانید چند قطره اکالیپتوس هم به آن اضافه کنید. این کار در منزل به ویژه در فصل های سرما هم موجب مرطوب کردن هوای خانه می شود و هم به بدن در از بین بردن ذرات مضر معلق در هوا کمک می کند.
* می توانید برای منزل یک عدد دستگاه تصفیه هوا تهیه کنید. فیلترهای این دستگاه را باید به طور مرتب عوض کرد. در اتاق کودکان، نوزادان یا زنان باردار می توانید از آن استفاده کنید. اگر منزل شما در ناحیه پر رفت و آمد شهر قرار دارد تهیه یک دستگاه تهویه هوا به تنفس هوای پاک تر کمک می کند.
سلام مطلب تون خیلی عالی بود ...ممنون
