معجزه چاقی طبیعی صورت
رنگ سال 2020 و کاربرد آن در دیزاین منزل
استخر آستان قدس ساختمان (شهرک شهید رجایی )
باشگاه ورزشی یکان ویژه بانوان شعبه بلوار فردوسی
باشگاه ورزشی یکان ویژه بانوان شعبه ملک آباد
سالن کشتی آستان قدس رضوی
استخر بانوان آستان قدس
معماری منظر تک باغ
کلینیک دندانپزشکی شبانه روزی مینوسا
برای حجم سازی عضلات در بدنسازی چه قوانینی را رعایت کنیم؟
عضلات خوش فرم و بدن خوش اندام باعث ایجاد اعتماد به نفس و افزایش حس جلب توجه در جوانان می شود ، به همین دلیل حجم سازی عضلات اولویت بسیاری از جوانان در باشگاه های بدنسازی است.
برای حجم سازی بهتر اندام بدن ، نکات ذیل را رعایت کنید:
مطالب مرتبط:
توجه داشته باشید نداشتن خواب کافی باعث می شود در ریکاوری ، رشد عضلات تان مختل شود، از طرفی سطح انرژی بدن و غلظت هورمون ها از حالت استاندارد خارج می شود.
از پروتئین های سالم و باکیفیت حیوانی بیشتر استفاده کنید.۵ وعده غذایی در روز، هر کدام با ۴۰ تا ۵۰ گرم پروتئین برای شروع ورزش بدنسازی مناسب است.بعد از مصرف پروتئین ها و چربی ها، از کربوهیدرات ها نیز استفاده کنید تا پس از انجام تمرینات بدنسازی به بدن خود سوخت رسانی کرده باشید
مهم ترین جنبه استفاده از مکمل های بدنسازی، تصحیح و رفع کمبودهای ویتامینی و معدنی است.
کمبودهای بدن خود را از طریق آزمایش خون یا مشورت با پزشک شناسایی کرده و با توجه به اینکه ممکن است مکمل های بدنسازی عوارض جانبی داشته باشند، سعی کنید از مواد مغذی و ویتامین های طبیعی برای رفع کمبودهای بدن بهره ببرید.