معجزه چاقی طبیعی صورت
رنگ سال 2020 و کاربرد آن در دیزاین منزل
برای حجم سازی عضلات در بدنسازی چه قوانینی را رعایت کنیم؟
عضلات خوش فرم و بدن خوش اندام باعث ایجاد اعتماد به نفس و افزایش حس جلب توجه در جوانان می شود ، به همین دلیل حجم سازی عضلات اولویت بسیاری از جوانان در باشگاه های بدنسازی است.
برای حجم سازی بهتر اندام بدن ، نکات ذیل را رعایت کنید:
مطالب مرتبط:
توجه داشته باشید نداشتن خواب کافی باعث می شود در ریکاوری ، رشد عضلات تان مختل شود، از طرفی سطح انرژی بدن و غلظت هورمون ها از حالت استاندارد خارج می شود.
از پروتئین های سالم و باکیفیت حیوانی بیشتر استفاده کنید.۵ وعده غذایی در روز، هر کدام با ۴۰ تا ۵۰ گرم پروتئین برای شروع ورزش بدنسازی مناسب است.بعد از مصرف پروتئین ها و چربی ها، از کربوهیدرات ها نیز استفاده کنید تا پس از انجام تمرینات بدنسازی به بدن خود سوخت رسانی کرده باشید
مهم ترین جنبه استفاده از مکمل های بدنسازی، تصحیح و رفع کمبودهای ویتامینی و معدنی است.
کمبودهای بدن خود را از طریق آزمایش خون یا مشورت با پزشک شناسایی کرده و با توجه به اینکه ممکن است مکمل های بدنسازی عوارض جانبی داشته باشند، سعی کنید از مواد مغذی و ویتامین های طبیعی برای رفع کمبودهای بدن بهره ببرید.