قوانین بدنسازی برای حجم سازی عضلات

برای حجم سازی عضلات در بدنسازی چه قوانینی را رعایت کنیم؟

عضلات خوش فرم و بدن خوش اندام باعث ایجاد اعتماد به نفس و افزایش حس جلب توجه در جوانان می شود ، به همین دلیل حجم سازی عضلات اولویت بسیاری از جوانان در باشگاه های بدنسازی است.

برای حجم سازی بهتر اندام بدن ، نکات ذیل را رعایت کنید:

مطالب مرتبط:

قویترین و بی عوارض ترین معجون چاقی

نکات حیاتی برای رشد عضلات لجوج

توصیه های مهم برای آغاز بدنسازی

1- برنامه ریزی کرده و پیشرفت خود را زیر نظر داشته باشید:

هدف گذاری ، برنامه ریزی صحیح و استواری در راه باعث می شود به موفقیت برسید.

2- خواب کافی داشته باشید :

در حین انجام حرکات بدنسازی ، رشد صورت نمی گیرد بلکه عضلات بدن انسان در زمان استراحت و خواب کافی رشد قابل توجهی می کنند! بنابراین 8 ساعت خواب مفید در شبانه روز را تجربه کنید.

توجه داشته باشید نداشتن خواب کافی باعث می شود در ریکاوری ، رشد عضلات تان مختل شود، از طرفی سطح انرژی بدن و غلظت هورمون ها از حالت استاندارد خارج می شود.

3- غذاهای سالم و پروتئین دار مصرف کنید:

غذاهای ناسالم مانند فست فودها معمولا پروتئین کمی دارند و باعث ایجاد اختلال در سیستم گوارش بدن می شوند.

از پروتئین های سالم و باکیفیت حیوانی بیشتر استفاده کنید.۵ وعده غذایی در روز، هر کدام با ۴۰ تا ۵۰ گرم پروتئین برای شروع ورزش بدنسازی مناسب است.بعد از مصرف پروتئین ها و چربی ها، از کربوهیدرات ها نیز استفاده کنید تا پس از انجام تمرینات بدنسازی به بدن خود سوخت رسانی کرده باشید

4- مکمل های بدنسازی جایگزین غذای سالم نیستند:

 هیچ قرصی نمی تواند جایگزین غذای سالم شود. اگر خواب باکیفیت و تغذیه سالم و مناسبی داشته باشید ، استفاده از مکمل ها تاثیر چندانی در کیفیت تمرینات بدنسازی شما نمی گذارد!

مهم ترین جنبه استفاده از مکمل های بدنسازی، تصحیح و رفع کمبودهای ویتامینی و معدنی است.

کمبودهای بدن خود را از طریق آزمایش خون یا مشورت با پزشک شناسایی کرده و با توجه به اینکه ممکن است مکمل های بدنسازی عوارض جانبی داشته باشند، سعی کنید از مواد مغذی و ویتامین های طبیعی برای رفع کمبودهای بدن بهره ببرید.

5- مراقب تمرینات هوازی باشید:

برای حجم سازی و تقویت عضلات ، بیش از حد نیاز ورزش های هوازی مانند دو و میدانی ، دوچرخه سواری و ... کار نکنید. به جای آن توصیه می شود از تمرینات با وقفه و کوتاه هوازی ، استفاده کنید. این تمرینات ، جریان خون را بالا می برد، درنتیجه سرعت ریکاوری را افزایش داده ، لاکتیک اسید را از عضلات پاک کرده و درد عضلات را کاهش می دهد.