پوستتان را با ویتامین ها زیبا کنید

برای حفظ زیبایی و جوانی پوست باید راه های مراقبت از آن را آموزش ببینیم. یکی از راه های کمک کننده به زیبایی پوست، گنجاندن ویتامین های ضروری برای پوست در سبد غذایی روزانه ما است. این ویتامین ها هم در منابع غذایی یافت می شوند و هم می توانید از مکمل های آن ها پس از تجویز پزشک استفاده کنید.

اگر پوست شما هم خشک است با خواندن این مطلب با ویتامین هایی آشنا خواهید شد که کمبود آن ها این مشکل را در شما ایجاد می کنند.

خواندن این مقاله برای شما مفید خواهد بود: با گیاهان، خشکی پوست را برطرف کنید

ویتامین:E 

ویتامین E در بدن کارهای زیادی انجام می دهد در درجه اول حالت عضلات و بافت‌های بدن را حفظ می‌کند بنابراین چین‌وچروک ها دیرتر ظاهر می شوند و پیری زودرس پوست اتفاق نمی افتد. افزون بر این گردش خون در بدن را بهبود می بخشد و جای زخم با کمک آن زودتر خوب می شود.

ویتامین E مانع خشکی پوست می شود، به کمک آن لکه های قهوه ای روی پوست ظاهر نمی شوند و از شوره سر و ریزش مو هم جلوگیری می کند.

اگر این ویتامین به مقدار کافی به بدن برسد، سلول ها با سرعت بیشتری تکثیر می شوند که همین امر مانع پیری زودرس و شکل گیری چین و چروک روی پوست می شود.

مواد غذایی که سرشار از ویتامینE  هستند:

بادام، گردو، فندق، دانه آفتابگردان، آجیل، زیتون، زرده تخم‌مرغ، دانه جوانه‌زده، جوانه گندم، کلم بروکلی، شیر، جگر، نان سبوس‌دار، غلات سبوس‌دار، کره حیوانی، روغن‌های مایع گیاهی مثل روغن جوانه گندم، سویا، و ذرت.

با جوانه گندم و خواص آن برای زیبایی بیشتر آشنا شوید: جوانه ای برای جوان نگاه داشتن پوست

ویتامین C:

شاید اسم کلاژن را زیاد شنیده باشید. اما آیا می دانید این ماده در بدن چه کاری انجام می دهد؟

کلاژن یک پروتئین‌ است که در بافت پیوندی پوست وجود دارد و در ابتدا پوست را به بدن می چسباند. از دیگر کارهای مهم کلاژن جلوگیری از چروک شدن پوست است. در حقیقت این پروتئین، با تنظیم عمل غدد چربی پوست مانع خشکی پوست، بروز چین و چروک در پوست و شکل گیری موخوره می شود. برای تولید کلاژن ویتامین C با پروتئین ترکیب می شود.

ویتامینC  بافت های پوست را مستحکم می کند، به موها سلامتی و زیبایی می بخشد و حضورش برای بهبودی زخم های پوستی لازم است.

زمانی که پوست در برابر تابش خورشید قرار می گیرد، رنگ دانه های پوستی در کنار هم جمع می شوند و به لکه های قهوه ای تبدیل می شوند. ویتامین C با بیوفلاوونوئیدها ترکیب می شود و می تواند جلوی این اتفاق را بگیرد. هم چنین این ویتامین با محکم کردن دیواره مویرگ‌های خونی از کبود شدن و خونریزی جلوگیری می‌کند. از آن جایی که تنظیم کننده میزان ترشح چربی از غدد چربی پوست هم هست مانع خشکی پوست می گردد.

از دیگر فواید این ویتامین می توان به حفظ سلامت دندان ها و جلوگیری از خونریزی لثه‌ها، سلامت چشم ها و تقویت سیستم ایمنی بدن اشاره کرد.

ویتامینC  را می توان در این منابع غذایی به وفور یافت:

مرکبات تازه مثل پرتقال، لیمو، کیوی، گریب فروت، سبزیجات تازه مثل گوجه‌فرنگی، فلفل سبز، کلم بروکلی و کلم پیچ، سیب‌زمینی و میوه هایی مانند توت‌فرنگی، طالبی، شاتوت، آلبالو، گیلاس، انگور، تمشک و مویز سیاه.
 

ویتامین :A 

در صورتی که بدن مقدار کافی ویتامین A دریافت نکند، مشکلات زیادی در پوست رخ می دهد برای مثال خشک شدن و زبری پوست، بروز چین و چروک، ایجاد جوش روی صورت و بدن، خشک شدن مو و بروز شوره سر، کنده شدن ناخن همگی ناشی از کمبود این ویتامین است. به علاوه ظاهر فرد هم حالت خسته خواهد داشت.

غذاهایی که منبع ویتامینA  هستند:

هویج، سبزیجات برگ سبز، گوجه‌فرنگی، هندوانه، زرده تخم‌مرغ، شیر و لبنیات، کره پاستوریزه، جگر و روغن کبد ماهی.

ویتامین :D 

حضور ویتامین D برای داشتن استخوان ها، دندان ها و ناخن های سالم و قوی ضروری است. بدن برای جذب کلسیم و فسفر به ویتامین D نیاز دارد. دریافت کافی این ویتامین، ما را در داشتن پوست، چشم ها و دندان های سالم کمک زیادی می کند.

در صورت کمبود این ویتامین در بدن دندان ها، زودتر پوسیده و خراب می شوند.

زمانی که در برابر نور آفتاب قرار می گیریم، بدن ما به طور طبیعی این ویتامین را تولید می کند؛ هر چند که مواد غذایی هم می توانند تامین کننده ویتامین D برای بدن باشند.

منابع غذایی حاوی ویتامین D:

شیر غنی‌شده، کره حیوانی، جگر گاو، دانه‌های جوانه‌زده، ماهی‌های چرب، آزاد و تن و روغن کبد ماهی.

ویتامین‌های گروه B:

همه می دانیم که استرس تاثیرات بدی روی بدن ما می گذارد که یکی از آن ها ظاهر نامطلوب است. ویتامین های گروه B می توانند اثرات استرس را از بین ببرند. پوست بدن برای درخشان، شفاف و شاداب بودن به این گروه از ویتامین‌ها احتیاج دارد.

اگر به مقدار کافی ویتامین‌های گروه B به بدن نرسند پوست سر خشک می شود، موها چرب می شوند و شوره می زنند، رشد موها کم می شود و سفید می شوند.

تاثیرات کمبود این گروه ویتامین ها روی پوست بدن هم در درجه اول خشکی و بعد هم بروز چین و چروک ها است. لب ها پوسته پوسته می شوند، پوست دچار قرمزی و سوزش می شود و در گوشه های بینی و دهان ترک‌های ملتهب شکل می گیرند.

غذاهای سرشار از ویتامین های گروهB :

جگر، گوشت قرمز، سبزیجات برگ سبز، آجیل، عصاره جو و ملاس، غلات سبوس‌دار مثل نان سنگک، آرد سبوس‌دار و بیسکویت سبوس‌دار.

منبع: سلامت نیوز