دمنوش هایی که به درمان بی خوابی کمک می کنند

حدود 20 تا 30 درصد از افراد به بی خوابی مبتلا هستند. علت بی خوابی ممکن است به هم خوردن تعادل هورمونی، افزایش سن، اختلالات روانی و اختلالات ژنتیکی باشد. هر چند عوامل محیطی نیز مشکلات خواب را به وجود می آورند. برای مثال این روزها، بسیاری از افراد شب هنگام و پیش از خواب مدت زیادی را با گوشی همراه خود مشغول هستند. کار کردن با رایانه و تلفن همراه قبل از خواب سبب اختلال در خواب شبانه خواهد شد و اگر این روند ادامه پیدا کند، به مرور بی خوابی های مزمن به سراغ فرد خواهد آمد.

روش های گوناگونی برای درمان بی خوابی وجود دارند، از جمله اصلاح شیوه زندگی، مدیتیشن، طب سوزنی، ورزش و استفاده از داروهای خواب آور. افرادی زیادی روش آخر را به عنوان راه حل مشکل خود انتخاب می کنند؛ اما باید بدانید که داروهای خواب آور عوارض زیادی به دنبال دارند که فراموشی یکی از آن هاست.

در ادامه تعدادی دمنوش معرفی می شوند که به داشتن خواب بهتر و رفع بی خوابی بسیار کمک می کنند. در هر صورت بهتر است ابتدا علت اصلی بی خوابی خود را پیدا کرده و با درمان آن، این مشکل را برطرف نمایید.

دمنوش سنبل الطیب

از دمنوش سنبل الطیب به علت خاصیت آرامبخشی زیاد برای درمان اختلالات خواب، اضطراب و تشویش استفاده می شود. این دمنوش از ریشه ی گیاه سنبل الطیب که طبع گرم و خشک دارد، درست می شود. یکی از دمنوش های مناسب برای درمان بی خوابی دمنوش سنبل الطیب است.

طرز تهیه دمنوش آرام‌بخش سنبل الطیب:

پس از شستن ریشه خشک شده سنبل الطیب، مقداری آب جوش روی آن بریزید و اجازه دهید به مدت 15 تا 20 دقیقه دم بکشد.

می توانید 15 گرم سنبل الطیب را با 15 گرم گل گاوزبان ترکیب کرده و دمنوش را تهیه کنید. انداختن یک لیموعمانی در دمنوش به طعم بهتر آن کمک می کند. برای خواب خوب، بهتر است این دمنوش را حداقل نیم ساعت قبل از خواب بنوشید.

دمنوش بابونه

یکی از محبوب ترین چای ها، دمنوش بابونه است که تنظیم خواب یکی از فواید بی شمار آن است. در واقع این دمنوش با کاهش استرس و نگرانی فرد به داشتن خواب بهتر کمک زیادی می کند. دمنوش بابونه در درمان آپنه خواب هم موثر است. شما می توانید پیش از خواب یک فنجان دمنوش آرام بخش بابونه را میل کنید.

طرز تهیه دمنوش بابونه:

مقداری بابونه خشک شده را داخل قوری ریخته و آب جوش را روی آن بریزید. پس از 3 دقیقه دم کشیدن می توانید آن را با عسل و آب لیمو نوش جان کنید.

دمنوش به لیمو

دمنوش به لیمو در به تعادل رساندن هورمون ها، درمان استرس مزمن و آرام کردن تاثیر بسیاری دارد. هم چنین به درمان سردرد های عصبی و میگرن نیز کمک می کند. دمنوش خواب آور به لیمو را می توانید پیش از خواب بنوشید.

طرز تهیه دمنوش به لیمو:

یک قاشق غذاخوری به لیمو را داخل آب جوش بریزید و اجازه دهید به مدت 20 دقیقه روی حرارت ملایم دم بکشد. سپس با عسل نوش جان کنید.

دمنوش اسطوخودوس

دمنوش اسطوخودوس آشفتگی یک روز کاری و سخت را از شما دور می کند و خوابی راحت را برایتان به ارمغان می آورد. اسطوخودوس اضطراب و تنش را کاهش می دهد و اجازه می دهد ذهن پیش از خواب به آرامش برسد. حتی استشمام عطر اسطوخودوس پیش از خواب نیز برای داشتن خواب خوب توصیه می شود.

طرز تهیه دمنوش اسطوخودوس:

3 قاشق چایخوری اسطوخودوس را درون قوری ریخته و روی آن آب جوش بریزید. نوشیدنی شما پس از 10 دقیقه دم کشیدن روی حرارت کم آماده است.

دمنوش رازیانه

دمنوش رازیانه که از دانه های این گیاه تهیه می شود با کاهش اشتهای آخر شب به خواب راحت تر کمک می کند. این نوشیدنی بدن را آرام می کند.

طرز تهیه دمنوش رازیانه:

ابتدا دانه های رازیانه را نیم کوب کنید (برای آزادسازی بهتر ترکیبات مغذی آن)، سپس آن ها را درون قوری حاوی آب جوش بریزید و بگذارید 10 تا 15 دقیقه دم بکشد. می توانید دمنوش را با عسل نوش جان کنید.