تکنیک های جوان نگه داشتن ذهن

یکی از موضوعات مهم در حوزه سلامت، کمک به بهبود کارآیی مغز و سالم نگه داشتن آن است. همه ما باید برای این هدف تلاش کنیم اما نیازی نیست سراغ روش های پر هزینه رویم بلکه با به کارگیری تکنیک های ساده و هم چنین تغییر در سبک زندگی به این مهم خواهیم رسید. در ادامه مطلب با این راهکارها آشنا می شوید.

زیاد بخندید

هنگامی که استرس دارید بدن هورمون کورتیزول ترشح می کند و این عامل سبب اختلال در فکر کردن می شود. به علاوه استرس زیاد، بر یادگیری و قدرت حافظه هم اثر منفی می گذارد و آن را دچار اختلال می نماید. اما شما می توانید با یک تکنیک آسان که میزان کورتیزول را کاهش می دهد، از مغز خود محافظت نمایید و آن خندیدن است.

دورهمی با دوستان

یکی از بهترین راهکارها برای افزایش عملکرد مغز، امتحان کردن اتفاق های جدید در زندگی است. شناخت افراد جدید، حل جدول کلمات متقاطع یا درست کردن پازل همگی مهارت‌های ذهنی حافظه کوتاه مدت را تقویت می کنند و موجب تمرکز حواس نیز می گردند.
هنگامی که شما در جمع‌های دوستانه حاضر می شوید و پیرامون موضوعات و مسائل مختلف با هم به گفتگو می نشینید و نظرات یکدیگر را می شنوید، عملکرد ذهن شما تقویت می گردد.

به تناسب اندامتان اهمیت دهید

تحقیقات نشان می دهند کالری اضافی در بدن در کنار اضافه وزن و چاقی، حافظه را نیز تضعیف می نماید. از این رو بهتر است برای سالم و جوان نگه داشتن مغز خود، سلامت اندامتان را حفظ کنید و در کنار ورزش و تحرک کافی از رژیم غذایی سالم هم پیروی نمایید.

شاید این مطلب برای شما مفید باشد: چگونه با 30 دقیقه ورزش در روز به مغز خود کمک کنیم؟

استراحت کافی داشته باشید

یکی از عوامل مهم برای داشتن تمرکز کافی در طول روز این است که به مقدار کافی خوابیده باشید در غیر این صورت ممکن است حتی انجام ساده ترین کارها برایتان سخت گردند. پس برای حفظ شادابی مغز در شبانه روز باید 7 تا 8 ساعت استراحت کنید.

گوش دادن به موسیقی

گوش دادن به موسیقی مورد علاقه تان گذشته از این که حال روحی شما را بهتر می کند سبب می شود ذهنتان سرحال شده و حافظه شما هم تقویت ‌شود.
یک دلیل ارتباط بین ریاضی و پخش موزیک تأثیر مثبت موسیقی بر عملکرد ذهن است؛ برای اینکه ساختار مغز تقویت شود باید خوب کار کند و این اتفاق هنگامی که موسیقی گوش می‌کنید رخ می دهد چرا که ذهن شما آماده فعالیت می‌شود.

کار‌های جدید بیاموزید

همان طور که پیشتر گفتیم یادگیری یک مهارت جدید کمک می کند تا ساختار ذهنی شما برای درک مطالب فعال می‌شود. ممکن است در ابتدای مهارت آموزی و یا فراگیری سرگرمی جدید انجام آن ها برایتان سخت باشد اما این اتفاق به مرور و با درگیر شدن تدریجی ذهن برطرف خواهد شد و عملکرد مغز بهبود می یابد.

طبیعت گردی کنید

یک گزینه عالی برای کاهش استرس پناه بردن به طبیعت است. رفتن به طبیعت باعث می شود ذهنمان استراحت کند و نتیجه استراحت ذهن، تصمیم گیری بهتر در شرایط مختلف می باشد.
 

مطلب پیشنهادی مرتبط: 10 راهکار برای بازدهی بیشتر مغز
 

منبع: سلامت نیوز