معجزه چاقی طبیعی صورت
رنگ سال 2020 و کاربرد آن در دیزاین منزل
فردی که گرفتار چاه سیاه افسردگی است احساس می کند کاملا تنهاست و در چرخه معیوبی گیر افتاده که خلاصی از آن برایش ممکن نیست.
چنین فردی تصور می کند دیگران شرایط او را درک نمی کنند، شرایطی که گاهی نمی داند چرا و چگونه برایش آغاز شده و چرا نمی تواند آن را تغییر دهد.
داروهای تجویزی برای درمان افسردگی با عوارض جانبی همراه هستند که برخی از آن ها مثل یبوست، افزایش وزن، بی خوابی، اختلال در عملکرد جنسی و دوبینی هستند.
خوشبختانه تنها راه درمان افسردگی استفاده از داروهای رایج در بازار نیست. بلکه می توان از برخی مکمل های غذایی که به طور طبیعی سبب کاهش علایم افسردگی می شوند و به فرد برای بازگشت به زندگی و به دست گرفتن دوباره کنترل شرایط زندگی کمک می کنند هم استفاده نمود.
آیا اطلاع دارید اگر روده شما سالم باشد تاثیر مستقیم روی سلامت مغز و در نتیجه عدم ظهور علایم افسردگی دارد؟
به همین دلیل برای مقابله با افسردگی و بهتر کنترل کردن شرایط زندگی باید سعی کنیم سلامت روده خود را به حالت مطلوب برسانیم.
یکی از بهترین روش ها برای رسیدن به این هدف افزایش مصرف پروبیوتیک ها است. چرا که پروبیوتیک ها سبب بیشتر شدن جمعیت باکتری های خوب روده شده که منجر به گوارش بهتر غذا می گردند. به علاوه موجب تقویت سیستم ایمنی و حتی کنترل قند خون هم می شوند.
برای تامین پروبیوتیک برای بدن می توانید از مکمل های غذایی استفاده کنید و یا غذاها و نوشیدنی های تخمیر شده مانند کیمچی، کامبوچا، کلم ترش، کفیر و ماست (نمونه هایی که حاوی باکتری های زنده هستند) را در برنامه غذایی خود بگنجانید.
جینسنگ یک گیاه دارویی است که قرن هاست در پزشکی سنتی چینی استفاده می شود. این گیاه در کنترل افسردگی و استرس نقش به سزایی دارد.
یکی دیگر از گیاهان دارویی موثر در مقابله با افسردگی که به اندازه داروهای شایع ضد افسردگی یعنی سه حلقه ای ها و مهارکننده های انتخابی باز جذب سروتونین (SSRIs) اثر بخش است، مخمر سنت جان می باشد. هرچند مخمر سنت جان عوارض جانبی کمتری نسبت به داروهای شیمیایی دارد.
البته به دلیل اینکه این گیاه دارویی ممکن است با برخی داروها تداخل داشته باشد، قبل از شروع مصرف باید با پزشک خود در این زمینه مشورت کنید.
اگر می خواهید از پس ابرهای تیره افسردگی نور امید و زندگی شما را به زندگی برگرداند ویتامین D را که به ویتامین آفتاب مشهور است امتحان کنید.
با قرار گرفتن پوست بدن انسان در معرض نور خورشید به طور طبیعی ویتامین D در بدن تولید می شود. بر اساس مطالعات انجام شده این ماده مغذی می تواند به اندازه داروهای ضدافسردگی در مقابله با علائم این بیماری موثر عمل کند.
گروه ویتامین های B به دلیل تقویت سطوح انرژی بدن شناخته شده اند هرچند در بهتر عمل کردن مغز هم مفید هستند. جالب است بدانید که سطوح پایین این مواد مغذی با افسردگی مرتبط است. برای مقابله با افسردگی ویتامین B12 و اسید فولیک مهمترین اعضای خانواده هستند، اما بهتر این است که از مکمل های B کمپلکس با کیفیت بالا نیز استفاده کنید.
فواید سلامتی فراوان اسیدهای چرب امگا-3 بر کسی پوشیده نیست. یکی از اثرات مثبت اسیدهای چرب امگا 3 مقابله با افسردگی است.
اسیدهای چرب امگا-3 سبب بهبود و تقویت عملکرد مغز شده و حتی التهاب مغز را کاهش می دهند. یکی از منابع امگا-3 روغن ماهی است که شما می توانید با بهره گیری از این ماده مغذی علائم افسردگی را کاهش دهید.
منبع: عصر ایران
