سندرم بینایی ناشی از کامپیوتر و راه های پیشگیری از آن

بینایی قطعا نعمت بزرگی است، اما بسیاری از ما از این موهبت ارزشمند غافل هستیم. چشمان ما روزانه در معرض فشارهای گوناگونی قرار می گیرند. تعداد زیادی از ما هر روز به مدت 8 تا 9 ساعت با کامپیوتر کار می‌کنیم و نکته بدتر این است که هنگام استراحت هم یا در حال تماشای تلویزیون هستیم و یا با موبایل کار می کنیم.

نتیجه تمام فشارهای دنیای دیجیتال، سندرم بینایی ناشی از کامپیوتر (CVS) است؛ که در حدود 60 میلیون نفر در دنیا را درگیر کرده است. در واقع زمانی که به دلیل استفاده طولانی مدت از کامپیوتر دچار مشکلات بینایی می شوید، سندرم بینایی ناشی از کامپیوتر مطرح می شود.

این سندرم به علت فشار دیجیتالی به چشم روی می دهد و به گفته پژوهشگران 50 تا 90 درصد کسانی که با کامپیوتر کار می کنند حداقل یک یا دو علامت از این سندرم را دارند. باید توجه کنید که چنانچه فشارهای چشم ها ادامه پیدا کنند و نتوانیم به درستی از آن ها مراقبت کنیم عوارض و بیماری های چشمی سراغمان خواهند آمد.

متاسفانه تنها بزرگسالان درگیر این سندرم نمی شوند و بچه هایی که ساعت ها به مانیتور خیره می شوند هم دچار این عارضه می گردند.

چگونه کامپیوتر بر بینایی اثر می‌گذارد؟

بیشتر افراد در محل کار خود دچار آسیب‌های حرکتی (تکرار شونده) می شوند که سندرم بینایی ناشی از کامپیوتر هم یکی از آن هاست و به سبب حرکت مکرر چشم در یک جهت برای مدت طولانی به وجود می‌آید.

در حقیقت با نگاه کردن مداوم شما به کامپیوتر، چشم‌ها وادار به تمرکز و تکرار این تمرکز کردن هستند و باید نسبت به تصاویر مدام در حال تغییر روی اسکرین کامپیوتر نیز واکنش نشان دهند. در نتیجه عضلات چشم‌ها کار و تلاش زیادی انجام می دهند.

چه عواملی سندرم بینایی ناشی از کامپیوتر را سبب می‌شوند؟

• بالا رفتن سن
• خیره شدن به صفحات دیجیتال
• وضعیت نادرست چشم یا بدن در برابر مانیتور
• استفاده نکردن از عینک مطالعه یا عینک ضد تابش خیره کننده به طور مرتب

نشانه های سندرم بینایی ناشی از کامپیوتر چیست؟

• خشکی چشم
• خستگی چشم
• احساس سوزش در چشم‌ها
• تاری دید یا دو بینی
• سر درد
• کمر درد و گردن درد
• حساس شدن چشم
• مگس پران
• قرمزی و آبریزی چشم

درمان سندرم بینایی ناشی از کامپیوتر

بعد از تشخیص سندرم بینایی ناشی از کامپیوتر توسط پزشک، بایستی برای جلوگیری از آسیب بیشتر به بینایی، نزد چشم پزشک چکاپ‌های منظم داشته باشید. ممکن است پزشک برای شما با توجه به نیازتان عینک یا لنز‌های تماسی تجویز کند.

راه هایی برای کمک به درمان سندرم بینایی ناشی از کامپیوتر هنگام کار با کامپیوتر

• کم کردن نور مانیتور تا حد امکان.
• تغییر نورپردازی محل کارتان به طوری که به صفحه‌ی اسکرین‌تان نوری نتابد.
• تنظیم فاصله مناسب مانیتور از چشم ها و قرار دادن مانیتور کمی پایین‌تر از چشم‌ها
• قانون 20. 20. 20: هر 20 دقیقه از جای‌ خود بلند شده و 20 ثانیه به چیزی که 20 قدم از شما فاصله دارد نگاه کنید.
• تغییر سایز فونت‌ها برای جلوگیری از فشار اضافی به چشم‌ها.

برای پیشگیری از سندرم بینایی ناشی از کامپیوتر چه کنیم؟

• در نزدیکی میز کار خود دستگاه مرطوب کننده هوا قرار دهید تا چشم هایتان دجار خشکی نشوند.
• برای اینکه نور حاصل از اسکرین به چشم‌تان فشار وارد نکند، نور محل کار باید کافی باشد.
• فرم نشستن و کار کردن با کامپیوتر هم در جلوگیری از سندرم بینایی ناشی از کامپیوتر نقش دارد.
• با تغییرات ساده و موثر حین کار با کامپیوتر، فشار وارد بر چشمان خود را کاهش دهید.
• اگر از لنز استفاده می کنید، در زمان کار با کامپیوتر عینک بزنید تا چشم ها استراحت کنند.
• قانون 20.20.20 را رعایت کنید.
• برای مانیتور کامپیوتر، موبایل و یا تبلت‌ خود از فیلتر ضد تابش استفاده کنید.
• بیش از دو ساعت به طور پیوسته با کامپیوتر کار نکنید.
• تمرین‌های مناسب چشم مثل چرخاندن چشم‌ها در جهت حرکت عقربه‌های ساعت، آرام پلک زدن و گاه به گاه نگاه کردن به دوردست‌ها را انجام دهید.
• اگر چشم های شما معمولا  خشک هستند از اشک مصنوعی کمک بگیرید.
• رژیم غذایی سالم و سرشار از انواع املاح و ویتامین‌ها دنبال کنید.
• برای معاینه‌ی چشم‌های‌تان مرتب به چشم پزشک مراجعه کنید.

فُرم صحیح بدن در مقابل کامپیوتر چگونه است؟

• نزدیک به کیبورد بنشینید و آن را دقیقا جلوی بدن‌تان قرار دهید.
• به اندازه‌ی طول بازوی‌تان باید از اسکرین فاصله داشته باشید.
• مچ دست‌تان باید تکیه گاه داشته باشد و آویزان و رها نباشد.
• ارتفاعی که کیبوردتان در آن قرار می‌گیرد باید اندازه‌ای باشد که شانه‌های‌تان راحت باشند و مچ دست های‌تان و دست‌های‌تان موازی با کیبورد باشند.
• اسکرین را کمی پایین‌تر از سطح چشم‌های‌تان قرار دهید.
• مرکز اسکرین باید حداقل 10 تا 15 درجه زیر سطح چشم‌های‌تان باشد.
• وقتی که استراحت می‌کنید از اسکرین‌های دیجیتال استفاده نکنید.

مدت زمان بهبودی سندرم بینایی ناشی از کامپیوتر چقدر است؟

سندرم بینایی ناشی از کامپیوتر یک عارضه‌ی موقتی بوده و دایمی نیست که پس از چند دقیقه چند روز بهبود پیدا می کند. هرچند باید نشانه ها را جدی بگیرید و درمان را شروع کنید.

چگونه استرس چشم‌ها را برطرف کنیم؟

برای آرام کردن چشم‌ها، هر بیست دقیقه به آن‌ها استراحت دهید و به دور دست نگاه کنید. دیگر اینکه می‌توانید چند ثانیه، انتهای کف دست‌های‌تان را روی چشم‌های‌تان قرار دهید.

​​​​​​​

منبع: برترین ها