معجزه چاقی طبیعی صورت
رنگ سال 2020 و کاربرد آن در دیزاین منزل
نتایج و فواید فعالیت جسمانی منظم برای بدن انسان بسیار است و تنها استخوان ها و عضلات را از این فواید بهره مند نمی کند بلکه سیستم عصبی و مغز هم سود می برند.
اگر زمان زیادی برای ورزش روزانه ندارید بهتر است بدانید تنها با 30 دقیقه تمرینات ورزشی سبب بهره مندی مغز خود از فواید آن خواهید شد.
بر پایه نتایج مطالعه ای که در سال 2014 در نشریه Cell منتشر شد، ورزش در درجه اول سبب پیشگیری از ابتلا به افسردگی می شود. در شرایطی که بدن استرس را تجربه می کند ماده ای مضر در خون و مغز شکل می گیرد. اما به طور طبیعی با ورزش کردن بدن پروتئینی ویژه به نام PGC-1α1 را تولید می کند که موجب تجزیه و از بین رفتن این ماده مضر حاصل از استرس می شود.
مطالعه ای در سال 2006 انجام شد و در آن آثار ورزش بر کنترل احساسات بررسی شد. در این بررسی که دو ماه به طول انجامید شرکت کنندگان به طور منظم برنامه ورزشی خود را دنبال می کردند. نتایج نشان داد حتی ورزش مختصر هم بر الگوهای رفتاری، کنترل احساسی، و استرس احساسی تاثیر مثبت دارد. بنابراین اگر نمی توانید به خوبی احساسات خود را کنترل کنید مثلا ناگهانی زیر گریه می زنید، شاید به این دلیل است که به اندازه کافی ورزش نمی کنید.
بر اساس مطالعه ای در دانشگاه جورجیا در سال 2008، انجام ورزش و فعالیت بدنی از مقدار کم تا متوسط انرژی کلی را تقویت می کند. اثر ورزش سبک روی بدن و ذهن با افزایش سطح انرژی و کاهش خستگی صورت می گیرد. پس بهتر است بدانید بهانه خستگی و نداشتن انرژی کافی برای ورزش بهانه درستی نیست!
مطالعه سال 2013 آمریکا نشان داد که ورزش کردن علاوه بر افزایش سرعت گام ها، با افزایش مقدار ماده سفید در مغز سبب تقویت توانایی های تصمیم گیری می شود. در این مطالعه مهارت های تصمیم گیری و توانایی حل مساله در گروهی از افراد مسن که مرتب ورزش و تمرینات هوازی انجام می دادند، در مقایسه با گروهی که ورزش نمی کردند، بالاتر بود.
توصیه پزشکان در انجام ورزش در بیشتر مواقع جهت محافظت از بیماری های مزمن است. پژوهش های بسیاری درباره فواید ورزش بر سلامت قلب و عروق انجام شده است. علاوه بر این ها ورزش متوسط هم در مردان و هم زنان به مقدار زیاد، خطر سکته مغزی را کاهش می دهد.
نتایج مطالعه سال 2014 نشان داد اگر انسان روزانه 30 دقیقه ورزش انجام دهد وضعیت احساسی او در زمان استرس تفاوت چشمگیری خواهد داشت. شرکت کنندگان در این مطالعه در معرض رویدادی استرس‌زا قرار گرفتند. نیمی از شرکت کنندگان ورزش منظم و نیمی دیگر سبک زندگی کم تحرکی داشتند. بر اساس نتایج، گروهی که ورزش می کردند نگرش مثبت خود را حفظ کرده و چشم انداز احساسی بهتری در مقایسه با گروه کم تحرک ها داشته اند.
ورزش کردن می تواند به معنای واقعی کلمه سبب رشد مغز شود. مطالعه ای در آمریکا انجام شد و در آن بزرگسالان کم تحرک پس از دنبال کردن رژیم تناسب اندام هوازی به مدت 6 ماه از فواید رشد مغز بهره‌مند شدند. در واقع فعالیت بدنی حجم ماده سفید و ماده خاکستری در مغز را افزایش می دهد.
اراده انسان و نیروی درونی برای پرهیز از وسوسه، تا حد زیادی توسط قدرت مغز کنترل می شود. در سال 2013 مطالعه ای روی گروه سنی کودک تا افراد 35 ساله صورت گرفت که در آن اثر مغز بر توانایی پایبندی به اهداف شخصی، حرفه ای و سلامتی بررسی شد. پژوهشگران به این نتیجه رسیدند که فعالیت های بدنی شامل حرکات کششی کوتاه به طور قابل توجهی اراده شرکت کنندگان را بهبود بخشیده است.
منبع: عصر ایران
