عادات اشتباه صبحگاهی که حتما باید ترک شوند

نمی توان برای تمام افراد برنامه‌ صبحگاهی‌ یکسانی را تجویز کرد. برخی عادات ما که دوست داریم هر روز آن ها را انجام دهیم بدون ضرر هستند؛ مثل نوشیدن آب. اما برخی دیگر بازدهی روزانه ما را کاهش می دهند. با هفت عادت نادرست صبحگاهی که باید آن ها را ترک کنید آشنا شوید:

1- قطع کردن زنگ ساعت

به اعتقاد کارشناسان نباید صبح‌ها بعد از به صدا در آمدن زنگ ساعت، آن را قطع کنیم. چراکه خوابی که در این حالت وارد آن می شویم نمی توانیم به سادگی از آن خارج شویم در نتیجه به جای سرزندگی و سرحالی، کسل و گیج خواهیم بود. خیلی از ما ترجیح می دهیم کمی بیشتر بخوابیم و هنوز آمادگی دنیای واقعی را نداریم؛ اما بهتر است این عادت را ترک کنیم.

بنابراین مقدار خواب مورد نیاز خود را تخمین بزنید، سروقت بخوابید تا نیازی به قطع کردن زنگ ساعت نباشد.

2- کز کردن در رختخواب

نتایج تحقیقات نشان می دهد، افرادی که هنگام بیدار شدن دست‌هایشان به صورت V شکل است، افراد بسیار شادی هستند و کسانی که صبح‌ها در حالت جنینی از خواب بیدار می‌شوند، اضطراب بسیار بیشتری دارند.

صبح ها بعد از به صدا درآمدن زنگ ساعت، بدن خود را تا جایی که می‌توانید کش دهید. به عقیده روانشناسان این کار در بالا بردن اعتماد به نفس نقش دارد.

3- مرتب نکردن تخت

اگر می خواهید در طول روز بازدهی بیشتری داشته باشید، پس از بیدار شدن از خواب تخت خود را مرتب کنید.

از نظر کارشناسان مرتب کردن تخت به عنوان یک عادت کلیدی می‌تواند منشا زنجیره‌ای از واکنش‌هایی باشد که منجربه شکل گیری عادت‌های خوب دیگری هم می شود.

4- آماده شدن در تاریکی

طراحی ساعت بدن به گونه ای است که به تاریکی و روشنایی حساس است. پس اگر در تاریکی آماده ‌شوید، درواقع به بدن خود این پیام را می رسانیدکه هنوز شب است در نتیجه بیشتر احساس گیجی و منگی می کنید.

بنابراین زمانی که از خواب بیدار می‌شوید، حتما پرده ها را کنار بزنید و اگر هوا هنوز روشن نشده، چراغ‌ها را روشن کنید و محیط را کاملاً روشن نمایید.

5- چک کردن پیغام‌ها

چک کردن پیغام ها هنگام بیدار شدن از خواب از دیگر عادات اشتباهی است که فورا باید ترک کنید. به اعتقاد کارشناسان اگر صبح خود را با سرزدن به گوشی و چک کردن پیام ها آغاز کنید، تا پایان روز نمی توانید حال خود را تغییر دهید. شما با این کار با انبوهی از خواسته ها، انتظارات، مسائل پیش بینی نشده، یادآوری‌ها و مشکلاتی رو به رو می‌شوید که تمامی ندارند و یکی دو دقیقه برای آن‌ها کافی نیست. پس زمانی دیگر را برای این کار در نظر بگیرید تا با تمرکز کافی به آن رسیدگی کنید.

6- نوشیدن قهوه

به طور طبیعی بدن برای تنظیم انرژی خود، بین ساعت‌های ۸ تا ۹ صبح، هورمون اضطراب بیشتری تولید می‌کند. اگر از آن دسته افرادی هستید که حتما باید صبح ها قهوه بنوشید، این کار را به بعد از ساعت 9:30 صبح موکول کنید. اگر قبل از این ساعت کافئین مصرف کنید، بدن هورمون اضطراب کمتری تولید می کند تا خود را با شرایطی که به دلیل مصرف قهوه به آن تحمیل شده سازگار کند. در نتیجه انرژی بدن دیگر تنظیم نمی‌شود و دقیقاً مشکلی پیش می‌آید که سعی داشتید با خوردن قهوه و تامین انرژی لازم برای شروع روز، از آن جلوگیری کنید.

7- هدر دادن نیروی اراده

به عقیده برخی دانشمندان نیروی اراده‌ی ما محدود است. اگر در آغاز روز سعی ‌کنیم در مورد کار بعدی مان تصمیم بگیریم، بیشتر نیروی اراده‌ی خود را مصرف می‌کنیم، در نتیجه مقدار کمتری از آن برای بقیه‌ی روز و مواقعی که باید روی کارمان تمرکز کنیم باقی می‌ماند. به همین علت کار‌هایی مثل نوشیدن آب، گوش دادن به موسیقی یا زنگ زدن به یک دوست، را در یک برنامه‌ی روتین تان بگنجانید. برای مثال، صبح از خواب بیدار شوید، در حالی که به موسیقی گوش می‌دهید آب بنوشید، لباس هایتان را بپوشید و در راه به دوست تان زنگ بزنید.

مثلا فرد موفقی چون مارک زاکربرگ، مدیر عامل شبکه‌ی اجتماعی فیسبوک، هر روز لباس‌های تکراری و یک شکل می‌پوشد تا تعداد تصمیم‌هایی را که باید در زمان صبح بگیرد محدود کند.

منبع: توریسم آنلاین