روش هایی ساده برای کنترل عصبانیت

در هنگامی که عصبانی می شوید درست مثل تجربه سایر احساسات، تغییرات روانی و بیولوژیکی را تجربه می کنید. در زمان عصبانیت ضربان قلب، فشارخون و سطح هورمون‌های انرژی، آدرنالین و نورآدرنالین، بالا می‌رود. چگونه می توانید عصبانیت خود را کنترل کنید؟

در ادامه راه هایی را فراخواهید گرفت که بدون نیاز به کمک دیگران خودتان در زمان عصبانیت به خود کمک خواهید کرد.

درک علت عصبانیت

تا زمانی که علت اصلی عصبانیت خود را درک نکنید نمی توانید آن را رفع کنید. وقتی دلیل عصبانیت خود را بدانیم می توانیم راحت تر با آن کنار بیاییم و برای برطرف نمودن آن به دنبال راه حل باشیم. با خودتان خلوت کرده و ببینید واقعا چه چیزی شما را عصبانی کرده است؟

کشیدن نفس عمیق

واکنش بدن در زمان عصبانیت منقبض کردن عضلات بدن و یا بالا بردن تپش قلب است. برای کمک به این وضعیت بدن سه نفس عمیق بکشید طوری که نفس آخر آهسته تر از قبلی ها باشد. این کار شما را آرام می کند. هرچه تنفس آرام و عمیق تری داشته باشید آرامشی که به دنبال آن می آید هم عمیق تر است.

پیاده روی

یکی از بهترین کارها در هنگام عصبانیت دور شدن از محل دعوا و ناراحتی است. چند دقیقه پیاده روی یا انجام یوگا در خاموش کردن خشمتان موثر است. البته گاهی نمی توانید از آن محل خارج شوید در این حالت ذهن تان را آنجا دور کنید. برای مثال هنگامی که ترافیک اعصاب شما را بهم ریخته است، با پخش آهنگ مورد علاقه تان و بلند خواندن با آن ذهن خود را از آن جا دور می کنید.

تمرین کنترل عصبانیت

روی یک مبل، صندلی یا حتی زمین بنشینید. پاهایتان را در مقابل تان صاف قرار دهید. دست هایتان را روی ران ها گذاشته و شانه ها را شل کنید طوری که عضلات اطراف آن نیز ریلکس شوند و از انقباض خارج شوند. در این حالت هوا را از بینی به داخل کشیده و آن را آرام از دهان خارج کنید. این تمرین را می توانید روزانه به مدت حداقل ۳ دقیقه انجام دهید اما در هنگام عصبانیت کنید، یک دقیقه هم کفایت می کند.

صحبت کردن در مورد عصبانیت

می توانید در زمان عصبانیت با شخصی غیر از طرف درگیر در مورد ناراحتی پیش آمده صحبت کنید، یک دوست در این شرایط گزینه مناسبی است. صحبت با یک دوست سبب می شود از زاویه دیگری هم به مسئله نگاه کنید. حتی اگر کسی را برای صحبت کردن پیدا نکردید با صدای بلند با خودتان حرف بزنید. این کار تا حد زیادی عصبانیت شما را کاهش خواهد داد.

زمان گذاشتن برای خود

در زمان عصبانیت به ساعت خود نگاه کرده و زمانی را برای خود تعیین کنید. در این مدت تعیین شده هیچ کاری انجام ندهید و تصمیمی نگیرید. دادن این زمان به خودتان باعث می شود در مورد کارهایتان بیشتر فکر کنید. پس از تمام شدن این مدت، هم عصبانیت تان کمتر می شود و هم از کارهایی که هنگام عصبانیت می خواستید انجام دهید نیز خودداری می کنید.

نیشگون گرفتن از خود

یکی از سریع ترین راه ها برای کاهش عصبانیت این است که از خود نیشگون بگیرید. این کار سبب می شود به یاد بیاورید که شما نباید تقاص اشتباهات دیگران را پس دهید.

از عصبانیت پلی به سمت پیشرفت بسازید

هر زمانی که از چیزی عصبانی می شوید از خودتان بپرسید که پیام این عصبانیت چیست؟ چراکه هر عصبانیت با خود یک پیام دارد. در واقع در این زمان متوجه می شوید که چیزی نیاز به تغییر دارد. حال این تغییر ممکن است که در اطرافیان، شرایط و یا حتی در خودتان نیاز باشد.

نوشتن احساسات

اگر در زمان عصبانیت از فردی ناراحت هستید، نام او همراه کارهایی از او را که به ذهن تان می رسد روی کاغذ بنویسید. این کار عصبانیت شما را کم خواهد کرد. وقتی دیگر چیزی برای نوشتن نداشتید، متن را پاک کنید. این پاک کردن نمادی است به عنوان رها کردن هر چه که شما را عذاب می‌دهند. امتحان این روش، شما را سبک‌تر خواهد کرد.

تصویرسازی کردن

کاربرد این روش به این صورت است که در هنگام عصبانیت تمام عکس العمل هایی را که در شرایط مشابه از خود بروز دادید مرور کنید در این حالت به دنبال راهی متفاوت از واکنش های قبلی خود باشید. نتیجه این روش به مرور به شما آموزش می دهد که در این شرایط کدام عکس العمل مناسب تر است.

منبع: برترین ها