عادات مضر روزانه برای مغز

بیشتر افراد از سبک زندگی سالم پیروی نمی کنند، برای مثال آخرین باری که غذایی را نخوردید تنها به این علت که به سلامت مغزتان آسیب می رساند، چه زمانی بوده است؟ اگر مدت زیادی است که به این شیوه زندگی نمی کنید حتما زمان ایجاد تغییر فرارسیده است و بهتر است این مقاله را دنبال کنید.

بر اساس نتایج پژوهش ها پس از 40 سالگی، حجم مغز در هر دهه حدود پنج درصد کاهش می یابد. نکته مهم این است که برخی عادات بد سرعت نابودی مغز را بیشتر می کنند.

• تماشای بیش از حد تلویزیون

بنا به گفته دانشمندان تماشای بیش از حد تلویزیون در دهه دوم زندگی انسان، می تواند در ادامه زندگی به مغز آسیب برساند. طی یک مطالعه که در مدت 23 سال روی 3,200 شرکت کننده مرد و زن انجام شد در حالی که در زمان آغاز مطالعه میانگین سن افراد 25 سال بود، پژوهشگران تاثیر تماشای تلویزیون و فعالیت جسمانی را بر سلامت مغز بررسی نمودند.

پس از پایان مدت زمان مطالعه، مشخص شد افرادی که بیش از حد تلویزیون تماشا می کردند (بیش از سه ساعت در روز) در مقایسه با افرادی که کمتر این کار را انجام می دادند، با احتمال بیشتری در آزمون های عملکرد ذهنی نتایج ضعیف‌تری کسب می کردند.

به علاوه افرادی که در طول روز مدت زمان زیادی تلویزیون تماشا می کنند، به احتمال زیاد فعالیت بدنی کمتر و انتخاب های غذایی ناسالم در آن ها بیشتر است.‌

• چند وظیفگی

این که تصور کنید توانایی چندوظیفگی در شما یک قدرت خارق العاده است ممکن است اشتباه بوده و در اصل حافظه و توجه شما هستند که آسیب می بینند.

در مطالعه ای در آمریکا که این مسئله را ثابت می کرد، دانشجویان پرسشنامه هایی درباره استفاده از رسانه ها را تکمیل کردند. سپس پژوهشگران عملکرد آنها در سه آزمون شناختی را مقایسه نمودند.

طبق نتایج به دست آمده افرادی که از رسانه ها زیاد استفاده می کردند، تمرکز ضعیف و دشواری در تغییر وظایف داشتند.

• استفاده از ماری جوانا

بر خلاف تصور مصرف کنندگان ماری جوانا که بر این باورند این ماده هیچ اثر منفی بر بدن ندارد، تحقیقات علمی مضراتی را برای مصرف آن ثابت کرده است.  

به گفته پژوهشگران جوانانی که از ماری جوانا استفاده می کردند، تغییراتی را در ساختار مغز خود به علت تغییر در آمیگدال تجربه کرده اند. آمیگدال وظیفه کنترل احساسات و ﻧﻮﻛﻠﺌﻮس اﻛﻮﻣﺒﻨﺲ (پاداش و اعتیاد را کنترل می کند) را بر عهده دارد.

به همین دلیل این افراد هرچه بیشتر مستعد اعتیاد به مواد مخدر می شوند. همچنین، بااحتمال بیشتری تغییر در احساسات و فرایندهای تفکر خود را تجربه می کنند.

سیگار کشیدن نیز آسیب بسیار بدتری را موجب می گردد چرا که سبب کوچک شدن مغز می شود.

• پرخوری

عاملی کلیدی برای یک زندگی سالم و طولانی دریافت کالری کم است. نتایج یک پژوهش نشان داده افرادی که پرخوری می کنند با احتمال زیاد آهنگ تحلیل ذهنی خود را سرعت می بخشند.

البته این به معنای تحمل گرسنگی نیست بلکه باید مواد غذای مغذی کم کالری را جایگزین مواد غذایی پر کالری کنید.

• استرس

نتایج یک گزارش نشان داده است، استرس می تواند تا چهار سال مغز شما را پیرتر کند. اما متاسفانه، استرس چیزی نیست که امکان کنترل آن همواره فراهم باشد. گاهی اوقات موارد غیر منتظره ای مانند از دست دادن شغل، تصادف یا مواجهه با استرس غیر قابل مدیریت رخ می دهند. اما بایستی با اقداماتی مانند مدیتیشن، یوگا، پیاده‌روی و ورزش منظم با استرس مبارزه کرد.

منبع: عصر ایران