راه هایی برای افزایش بهره وری مغز

وقتی نگاهی به زندگی افراد موفق می اندازیم با پذیرفتن اینکه آن ها باهوش، با انگیزه و موفق هستند متوجه می شویم که آن ها هم مثل هر انسان دیگری ناتوانی، خستگی و تمرکز پایین را تجربه می کنند؛ اما آن چه سبب تمایز این افراد از دیگران می شود برگزیدن راهبردهای موثر برای استفاده بهینه از قدرت ذهن شان است. راهبردهایی که با تغذیه و تحریک مغز، تمرکز و عملکرد آن را بسیار تقویت می کند. در ادامه 10 راهکاری را که این افراد برای کارآیی بیشتر مغز به کار می برند، بررسی می کنیم.

توجه به احساس تان پس از صرف هر وعده غذایی

بدن هر فرد به غذاهای مختلف واکنش های متفاوتی نشان می دهد. بهتر است این واکنش ها را بعد از صرف هر خوراکی شناسایی کنید تا با انتخاب بهترین مواد غذایی خاص بدن خود، به بهترین عملکرد ذهنی خویش کمک کنید. به عنوان مثال اگر پس از خوردن یک وعده سنگین مثل خوراک گوشت احساس ناخوشایندی دارید مصرف آن را در رژیم غذایی خود کاهش دهید.

تغذیه صحیح مغز

مغز برای عملکرد درست خود احتیاج به سوخت دارد و این سوخت گلوکز است. به همین دلیل، برای حفظ سلامت و کارکرد مفید ذهن باید سطح قند خون خود را پایدار نگه دارید. بهترین روش این کار مصرف روزانه سه وعده غذایی و دو میان وعده کوچک به صورت ترکیبی از پروتئین و کربوهیدارت های پیچیده می باشد. کربوهیدارت های پیچیده مثل میوه ها و سبزیجات و غلات کامل در مقایسه با کربوهیدارت های پالایش شده که در غذاهای فرآوری شده استفاده می شوند و سرشار از قند و آرد سفید هستند، فیبر بالایی داشته که موجب رهاسازی تدریجی و پیوسته گلوکز به خون است.

انتخاب درست نوشیدنی

گنجاندن نوشیدنی های طبیعی و سالم در رژیم غذایی از دیگر راهکارهای حفظ سلامت مغز است. نوشیدن مقدار کافی آب سالم و تصفیه شده در طول روز برای سلامت تمام اندام های بدن به ویژه مغز لازم است. آب به مغز برای هوشیار نگه داشتن بدن و کنترل سطح انرژی آن کمک می کند. بهتر است مصرف نوشیدنی های کافئین دار مثل قهوه را به حداقل برسانید. از نوشیدنی های حاوی قند و شیرین کننده های مصنوعی پرهیز کنید. برای حفظ تمرکز خود مصرف الکل را نیز فراموش کنید.

ورزش منظم

از اصول زندگی سالم داشتن ورزش حرفه ای یا پیگیری منظم ورزش است.

ورزش هایی مثل ایروبیک که سبب افزایش جریان خون به مغز و در نتیجه آن استفاده مغز از گلوکز و اکسیژن بیشتر می شود، بسیار مفید هستند. در ابتدای صبح یا در هنگام ظهر برای افزایش هوشیاری و بهبود کارایی پیاده روی سریع توصیه می شود.

به خصوص اگر مجبور هستید ساعات طولانی را نشسته کار کنید، بهتر است هرچند وقت یکبار از جا برخاسته و حرکات کششی انجام دهید.

خواب کافی

برای شروع روزی پرانرژی و شاداب، داشتن خواب کافی و خوب در طول شب ضروری است. خواب راحت و خوب به مغز برای بهترین کارایی کمک به سزایی می کند. کمبود خواب موجب کاهش تمرکز، حافظه، و خلاقیت می شود.

تغییر چربی های مصرفی 

بیشتر بافت مغز از چربی تشکیل شده است شما نیز باید در رژیم غذایی خود چربی ها و روغن ها از نوع کاملا سالم را بگنجانید.

بهترین چربی های مناسب برای حفظ سلامت مغز و تقویت و افزایش بهره وری آن روغن ماهی است که با مصرف ماهی های چرب مثل سالمون، شاه ماهی، خالمخالی به صورت هفتگی این نیاز بدنتان را به بهترین شکل پاسخ داده اید. هم چنین می توانید از مکمل های اسید چرب امگا-3 استفاده کنید.

آشنایی با زمان استراحت بدن

در بیشتر افراد پس از 60 تا 90 دقیقه تمرکز پایدار بهره‌وری کاهش پیدا می کند. بهتر است با شناخت زمان خستگی بدن به خودتان استراحت دهید. هم چنین کارهای بزرگ و سنگین را به کارهای کوچکتر و سبک تر تقسیم کنید تا آن ها را به بهترین شکل ممکن به انجام برسانید.

راهبردی عمل کنید

با شناخت صحیح از ساعات بدنی خود می توانید کارایی خود را بهبود ببخشید برای مثال اگر در ابتدای صبح، یا پس از انجام ورزش یا مدیتیشن هوشیاری بیشتری دارید لذا وظایفی که توان بیشتری از مغز می گیرند را به این زمان ها موکول کنید. تمرکز برخی از افراد در ساعات بعدازظهر کاهش می یابد که بهتر است با پیاده روی یا چرت کوتاه انرژی خود را بازیابی نمایند و کارهای ساده تر را در این اوقات انجام دهند.

آگاه باشید

بر پایه تحقیقات شروع و مداومت تمرینات مدیتیشن، پس از چند روز از انجام آن ها سبب افزایش توجه، تمرکز و حافظه می گردد. به مرور این تمرینات ساختار مغز را به شکل مثبت تغییر می دهند.

شناسایی و حذف عوامل حواس پرتی ذهن

هر عاملی که تمرکز شما را مختل کند مثل صدای رادیو و تلویزیون، روشن بودن گوشی و ... را کنار بگذارید و یا با یادداشت آن ها روی برگه ای انجام آن ها را به زمانی دیگر موکول نمایید. بدین ترتیب به افزایش کارایی مغز خود کمک نموده اید.

منبع: سلامت نیوز